跆拳道中的距离感与步法

在日常的训练中，体能及踢击技术多被视为重点的练习项目。但选手们完成基本训练 ，进入实战训练的时候，多会发觉自己在搏击中不能发挥日常练习的成果。例如：往往不 能踢中对方；攻击的距离太近；回避不到对方的攻击；回避反击时不能踢到对方等。其实 这些问题正正反映了选手们尚未能掌握攻守距离与步法的窍门。在搏击练习时，双方是自 由走动的，对比平常练习的定靶踢击或基本进退踢击训练，选手们更需要准确地判断自己 与对手的距离，从而微调自己踢击的方式。 　　培养距离感的重要性 　　判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候 ，首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话 ，我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方倾向冲 前向自己攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回避 ，否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模 式为基础，制定选手每一个回合的打法。 　　先找出属于自己的步法 　　但如可在日常练习培养选手们准确的距离感呢？第一，先找出选手的步法。每个选手 都有自己的一套步法，但步距多数太约为 1 个膊宽至 1.5 个膊宽，但摆放脚掌的位置却 不尽相同，最普遍的是两脚向侧放；或前脚向前，后脚侧放 。教练可以从选手日常搏击 练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶旋 踢 20-30 次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是选手最常 用的步法。 ( 请参考步法 ) 　　先找出属于自己的步法 　　但如可在日常练习培养选手们准确的距离感呢？第一，先找出选手的步法。每个选手 都有自己的一套步法，但步距多数太约为 1 个膊宽至 1.5 个膊宽，但摆放脚掌的位置却 不尽相同，最普遍的是两脚向侧放；或前脚向前，后脚侧放 。教练可以从选手日常搏击 练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶旋 踢 20-30 次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是选手最常 用的步法。 ( 请参考步法 ) 　　保持攻击距离 　　第二，在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训练 成果应用出来，令自己处于最有利的攻击位置； 　　发掘多距离的踢击方法 　　第三，多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有 攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定有关的踢击练 习。例如 : 1. 近距离 : 内挂，正拳后旋踢，原地跳后侧踢。 　　　　　2. 中距离 : 旋踢，下压， 360度旋踢 。 　　　　　3. 远距离 : 前跳下压，前冲侧踢等。 　　回避技巧 　　最后，教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼选手的回避技巧。由于篇幅所限，故不 能详加讨论，基本训练重点为选手的回避幅度不可太远，只需后退到刚好能够回避对方踢 击的位置，以与对手最短的攻击距离进行反击。 　　经过反复训练后，选手在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。紧记，控制了 攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及选手们都必须用心训练这种不太起 眼但近乎决定性的技巧。