怎样提高跆拳道速度

快”是搏击致胜之道，唯快才能避敌之锋，蹈敌之隙，才能出其不意，攻其不备。速

度是搏击的三大要素之一，三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标，要是想提高搏击

强度，那么就应在速度素质上下功夫。

速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度

。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢，如对抗中从看到目标到起的时间。动作速

度是指完成单个动作的时间长短，如搏击者的侧踹动作的的攻击速度。位移速度指通过一

定距离所用的时间，如相互对峙中的近身速度。

缩短反应速度

反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经

判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短

反应时，要求修炼者必须做到：

１、提高视觉的敏感度。例如：多做些观察练习，看到目标后做出相应动作训练，也

可多做两人或多人的攻防模拟练习。

２、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈

慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不易几个动作同时做，这样集中精力于一点，

势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用。

３、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态

时的反应时缩短７％。

４、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既攻防动作越熟练，反应动作速度越短。

提高动作速度

人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维（快缩肌）和红肌纤维（慢缩肌）两种。快缩肌

组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于动作训练能否改变两型肌纤

维的百分比组成，尚无定论，有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑

１、多做一些能增加快速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉力量的训练。如：进行

强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。

２、提高运动器官肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动

的量与强度应较正式活动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动

开为宜。

３、加强运动关节及韧带的柔韧性，因为人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支

撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的；一旦肌肉不够柔

韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的

迟缓也就在所难免了。

加快位移速度

１、提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协调

就越能得到改善，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能动力

、加快位移速度。

２、配合不同部位动作的协调。人体移动多数*腿的动作完成，腿部肌肉的协调很重

要，但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动

作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速度。

３、重视肌肉的合理放松能力。如果不会放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消

耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物质），若不能及时得到补充，全身肌肉就会

出现疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。